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三步上篮的技巧与练习 让你快速掌握三步上篮

发布时间:2009-05-21 | 来源:wWw.iLanQiu.Com | 作者:爱篮球技术网 | 点击: 次 | 篮球商城

  上篮(layup)或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作,指进攻到篮下的位置跳起,把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时,允许球员在收球之后,在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常使用。

  上篮为一种高命中率的得分动作,其主要的妨碍为站于篮底的防守者和过于接近边界。

  上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

  三步上篮是大家喜欢的篮球上篮动作。同时,三步上篮球也是篮球运动中的异类。大家都知道,篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但这不包括三步上篮。

  上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

  三步上篮要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

  尤其是在NBA赛场上,吹罚标准不是看“走了几步”,而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛,有这样与国际篮球规则不同的原因是它需要增加比赛的精彩。

  三步上篮虽然被叫做三步上篮,但它其实只有两步半,持球人必须要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

  三步上篮的具体步骤及注意事项:

  第一步:

  1、左脚在地(注意:右脚腾空中,三步上篮不能从双脚都落地的状态开始,基本都是走步。)

  2、合球

  3、左脚腾空(1、2两点可以互换,并不一定是左脚在地,也可右脚,按照个人习惯)

  第二步:

  1、右脚落地(此为中枢脚)

  2、左脚再落地(注意:如果在1和2中间有腾空动作,就不符合规则了。如果1和2是同步,即双脚同时落地,就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移,只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然,如果到2部分就结束的话,那么就没有后面的第三步,这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚,左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。)

  第三步:

  1、右脚抬起

  2、左脚腾空

  3、出球

  如何三步上篮(以下是以右手为主的三步上篮为例)呢?

  一般来说,持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

  左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

  在三步上篮中,如何跳的更高,这是三步上篮成功要点。

  如果是受过正规的训练,那么都应该都知道这么一个口诀“一大,二小,三高跳”

  ‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大,第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离,当大家同时起跳的时候,第一步如果跨的大,防守者想要从后面盖到你,必须跳的比你更高、更远。

  ‘二小’是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道,第二步跨的小,第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程,想要自己出拳有力,当然必须先收回拳头来。

  ‘三高跳’并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面,还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点,出手点高,对手才不容易封盖(关系到手部动作,下面再做解释)。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。

  三步上篮的时候,手部动作无非就分双手和单手,挑、推、勾、抛和扣,出手点的高和低。

  单手和双手很容易理解,推、扣的动作简单,这里不多说。提一点扣的动作,要注意跳的高,手要伸的高,简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标,眼睛看高点,人才能跳的更高。

  勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体,要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球,并且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习,想象各种不同的挑和勾的动作,用心去感觉力度,当球在手上的时候,尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。

  出手点的高低,从动作的角度讲,当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小,弹跳也不如你的时候,跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形,那就要学会低出手,早出手。出手点低,一般是发生在动作变形的时候,很容易被封盖,进不进球一切就看运气了。

  一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的,运用逆向思维在三步上篮的过程中(比如前两步,或者起跳未达到最高点)就把球抛出去,往往会取得出其不意的效果,这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气,但是因为其虚幻、诡异,所以令防守者防不胜防。

  如果动作连贯,也不乏轻松、飘逸之感。

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