当前位置: 主页 > 篮球技术 > 基础技术 >

篮球技巧:抢篮板球的基本功训练

发布时间:2009-06-30 | 来源:wWw.iLanQiu.Com | 作者:爱篮球技术网 | 点击: 次 | 篮球商城

  抢篮板球并不是个子高、身体壮就能成功抢夺篮板球。抢篮板球也是技术活,需要一定的技术含量。所以,训练就是必不可少的。

  抢篮板球的训练分为以下几个步骤:

  1. 无球训练:

  脚步动作:

    1)虚晃变向一队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下。

    2)绕、跨步一队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下。

    3)转身一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)利用前、后转身、摆脱防守,冲向篮下。

  2. 有球训练:

    ⑴ 个人训练:

    1)判断:让队员在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

    2)自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

    3)自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

    4)单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。

    ⑵ 二人训练:

    1) 两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

    2) 两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。

    3) 教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。

  3. 加强冲抢篮板球的对抗性训练:

  要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。训练方法可采用:

    ⑴ 一对一的攻防训练:

  一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。

    ⑵ 二对二攻防训练:

  攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。

    ⑶ 三对三攻防训练:

  攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。

    ⑷ 五对五攻防训练:

  以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴。

  4. 身体训练重点:

  抢篮板球注重弹跳和身体的协调性,以此为重点训练:腰腹力量,双腿的协调性等等。

篮球技术网 www.ilanqiu.com (整理搜集)

转发到:
Powered by www.ilanqiu.com © 2004-2009 DesDev Inc.
Copyright © 2002-2008 篮球技术 版权所有  
注:转载或复制文章资料,请注明出自篮球技术网!若侵犯您的权益,请及时联系站点管理员,将在24小时内删除侵犯您权益的文章或者资讯.站长QQ:6215634
网上备案:渝ICP备09020743号 服务商:阿里云