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三步上篮要领 如何三步上篮

发布时间:2012-08-07 | 来源:wWw.iLanQiu.Com | 作者:篮球技术网 | 点击: 次 | 篮球商城

  在篮球运动中,依照篮球规则而言,是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过,在众多篮球技术中,三步上篮并不包含其中,它是篮球规则中的一个特例。

  三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术,它要求球员持球时分别迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

  一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

  三步上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。

  上篮的同时,还包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。

  高手上篮——是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部。

  低手上篮——是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

  虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

  假设左脚为中枢脚,我们可以选择:

  1,仅抬起右脚,再放下。状态没有改变。

  2,双脚同时跳起,“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

  3,带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

  4,仅抬起左脚,放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬起。
  下面以右手持球三步上篮为例说明如何练习三步上篮

如何三步上篮

  1、站在离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始练习,用右手单手朝篮框方向运球向前。
  2、最后一步用左脚踏出(并准备起跳)。
  3、跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
  4、左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。
  5、左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
  左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

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