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篮球秘籍:青少年篮球力量训练方法与经验

发布时间:2017-12-07 | 来源:未知 | 作者:ctf | 点击: 次 | 篮球商城

篮球是一项体力消耗较大的运动,在比赛中经常会有跑动、跳跃、争抢及攻与守的身体对抗。而且在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。因此篮球运动员需要有爆发性的快速力量,需要肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,需要神经的兴奋能够高度集中,更需要兴奋和抑制过程能够迅速转化,也需要运动员有很高的灵活性。那么对于青少年来说,如何提高自身的力量素质呢?小编整理了一些训练力量的方法和经验,与大家分享一下:

一、发展上肢力量练习

发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力,提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次,还可以将两臂平举,掌心向下,做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外,还可以做俯卧撑,快速连续传接球,单、双手长传球练习等,都可以锻炼上肢,并提高你的篮球水平。


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