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【经验】打篮球时如何做赛前热身?

发布时间:2017-12-07 | 来源:未知 | 作者:ctf | 点击: 次 | 篮球商城
众所周知,篮球是一项对抗性强的体育项目,有对抗就不免谈到“受伤”这个话题。其实在篮球运动中,一些伤病是完全可以避免的,前提是运动员比赛前必须做好热身运动(热身运动又称准备运动,是以较轻的运动量先行活动肢体,为随后更为强烈的身体运动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率以及激烈运动中身体的安全性,减少运动损伤的发生)。无论是打半场还是全场篮球,热身运动可以促进人体血液循环,增加肌肉和体表的温度,从而使身体更快地适合接下来高强度的运动,减少运动损伤,因此热身运动在篮球运动乃至所有运动中都显得尤为重要,现在篮球国度就跟大家讲述篮球比赛前如何做好热身运动。

1、5分钟左右的慢跑热身
首先,做热身运动并不是一个死板的过程,大家可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。赛前慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着球场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了,这个过程中也可以结合运球、传球和投篮这类轻微的练习,这5分钟为的是提前让自己的身体预热,便于接下来的韧带和肌肉拉伸。


2、 拉伸韧带和肌肉
5分钟的慢跑热身后,这时候我们就可以拉伸下韧带和肌肉,活动活动各个关节,之所以在拉伸韧带和肌肉前进行慢跑热身,也是为了防止身体在未热身就拉伸而不小心拉伤韧带和肌肉。需要活动和拉伸的部位有手臂和腿部肌肉,还有手腕和脚腕,膝关节和髋关节等等,比如颈部的活动:双手叉腰,顺、逆时针交替颈部绕圈扭动。手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。腹股沟和大腿的活动:左右交替做侧压腿,小腿伸直不要弯曲,确保膝盖没有弯曲超过脚掌。小腿的活动:左右脚交替做弓箭步。

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