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适合篮球初学者的练习方法

发布时间:2011-04-10 | 来源:NBA篮球技术论坛 | 作者:及喏笔丽 | 点击: 次 | 篮球商城

  这篇经验心得是写给初学者的,如果你是重新改动作的,那这篇文章可以参考下。


  篮球初学者首先面临的第一个问题:手和篮球的接触不良,就是说不知道怎么用手去感受篮球。
 

 

  上图是典型的初学者的篮球动作,拥有以下几个错误点:

 

  1、手腕是放松的,没有有压球的动作,从这点也可以看出这人是不是会打球,打球久了的人,接球的时候手腕都会有自觉压球的动作,幅度有大有小,但不会是放松的状态。因为这样方便投篮传球和运球,在手腕放松的情况下很难做到。

  2、手掌和球的接触,手指没有完全接触。这是大忌。为什么这么说?在这里有必要说下一个物理定律了。(虽然我忘记叫神马名字)物体在空气中运行中由于各个部分形状不同造成阻力不同,所以物体在空中运行的轨迹是不稳定的。这也是为什么体育运动中的。(扯远了)即使是圆形的球在空中一样会遭遇阻力差,一样会运行轨迹不稳定。为了解决这个问题,必须要让球在空中旋转以。(扯到空气动力学去了)。


  解决方法就是刚开始的时候右手腕往后压,整个手掌软软的贴在球上,感觉扛在肩上,往上投,手臂伸直。接住后继续练习,让你的右手整体的感受篮球。刚开始的时候左右手都要同样的次数。

 

  与此同时你也要练习运球。我这里介绍下我自己的方法;在离墙壁5到10 厘米,举直手,对着墙壁用手指拍球。刚开始的时候左右手都要同样的次数。你可以每次侧重与某只手指拍。


  这个方法的好处是你不用到室外练运球,(如果你不喜欢被人看的话)。在室内又不会影响到别人。更主要的是练久了你的右臂会酸,这就为以后大幅度变相打下基础。这个方法与上面的对手型是互相影响的。上面练习的软手手型,这个则是纯硬手手型。也就是说一开始你就较快的掌握了俩种手型。可以在以后的发展自由选择。而且这个练习方法可以让你的视线技巧打下好的基础,避免在连运球的过程中养成低头的习惯。当然练习中也不要抬头习惯了。
 
  在练习了一段时间后相信你的左右手的球感已经不错了。是时候上球场去加量练习了。


  首先是投篮的练习方法,这个时候的瞄准技巧对你以后的影响很大,练好了会让你以后进度提高很多。当然刚开始的时候要用眼睛视线来瞄准,这是谁都无法避免的阶段,但不能养成习惯。这方面以后会写到的。


  投篮的练习次序是先近后远。你首先要在近距离用全侧身正对篮筐,头扭到右肩。这样右手也跟视线重合了,同时也是肩上投篮,出手的时候要刻意的用整个右手去感受篮筐。去体会右小臂瞄准篮筐的感觉。这时候你只是单纯用单手去投篮,感受泼球的手型和弧度。可以适度的练习左手投篮。练熟了就拉远点距离。举球和全身发力的技术可以以后些再练习。在这里要说的就是原地投篮在练习半年后,你已经基本熟悉后就要加入跳投的练习。开始的时候你不用出手,只是跳起感受熟悉发力的过程就可以。


  关于身体练习方面,篮球是讲求爆发力的运动。你也需要练习身体。本人不建议跑操场十几圈的方式,只需要全力跑俩圈同样可以加强体力。用五指着地的俯卧撑可以用一天加几个的方法来加强上身的力量。关于弹跳我的建议则是大腿进行大重量小次数的半蹲来加强,小腿用提踵的方法练习。


  运球方面建议多参考加农贝克的视频( http://www.nbado.com/forum-viewthread-tid-170.html  http://www.nbado.com/forum-viewthread-tid-155.html )

 

  把上面的练习熟了之后基本上你算个入门级的突破手了。最后说下上篮部分,这是重点。练习的时候一定要左手带上的次数超过右手,老老实实先上空篮。先写这么多先。由于是写给初学者的,我尽可能写的简单些。下篇会把树哥的适合初学者的文章发布地址,方便大家参考。

 

  在这里发布树哥的一些文章,适合初学者打基础的


  http://www.shotnba.com/2008/10/09/nike-adidas-reebok-converse.html

  http://www.shotnba.com/2008/10/06/nba-superstar-all-star.html
  http://www.shotnba.com/2008/10/06/nba-shot-handbook.html
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  http://www.shotnba.com/2009/08/05/right-hand-trainning.html
  http://www.shotnba.com/2009/05/22/jump-shot-skills.html
  http://www.shotnba.com/2009/05/22/2-type-hand.html
  http://www.shotnba.com/2009/04/28/nba-heart.html
  http://www.shotnba.com/2009/02/06/6-skill-shooting.html
  http://www.shotnba.com/2009/02/01/hand-type-video.html
  http://www.shotnba.com/2009/01/22/grow-taller.html
  http://www.shotnba.com/2009/01/11/jump-practise-high.html
  http://www.shotnba.com/2008/11/13/error-china-basketball.html
  http://www.shotnba.com/2008/11/03/compare-jordan-shot.html

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