【基础训练】篮球技术:脚步稳定性及爆发力练习

发布时间:2019-04-14 | 来源:爱篮球 | 作者:篮球技术网 | 点击: 次 | 篮球商城

篮球技术:脚步稳定性及爆发力练习

篮球比赛中,脚步的移动有多重要就不用多说了。对于很多球员来说,能够成功突破对方的防守,除了战术得当之外,另一个关键因素就是脚步够快。

脚步是否够快一方面取决于腿的爆发力,而下盘够稳则是爆发力发挥作用的基础。怎样能更有效的提高脚步的爆发力和稳定性呢?看下面的练习。

1、左右大步横向跳动

这个动作一定程度可以帮助你增强脚踝力量,横向侧步跳跃可以增加你的横向移动能力。要注意这个训练时候一定要保证脚踝活动好,可以不跳很高但是要尽量多横向移动远些。

2、小碎步左右跳动

这是训练脚步的基本动作 了。找到一个中心点,左右脚交换向侧向移动,步子可以放慢速度,但注意节奏。

3、加快小碎步左右横向跳动

这个动作就是上一个动作的加快版。

4、下落弓步跳

这个动作的核心是训练脚步的稳定性,一定程度上对膝盖有考验,所以训练的时候要量力而行。

5、松紧带控制试探步训练

这个动作可以练习你的协调性,还可以增加你脚踝的力量。找一个松紧程度较高的绑带,重点要在轴心脚在做的时候不要移动!

责任编辑:篮球技术小班  http://www.ilanqiu.com

篮球技术网 www.ilanqiu.com (整理搜集)

转发到:
Powered by www.ilanqiu.com © 2004-2009 DesDev Inc.

Copyright © 2002-2008 NBA中文网 版权所有  
注:转载或复制文章资料,请注明出自NBA篮球技术网!若侵犯您的权益,请及时联系站点管理员,将在24小时内删除侵犯您权益的文章或者资讯.站长QQ:6215634
网上备案:渝ICP备09020743号 服务商:阿里云